Inhalt
Der Autor 8
Vorwort 9
Einleitung 11
Das Informationsbabel 12
Internet 12
Fachmagazine 14
Fachbücher 15
Ein paar Fragen 16
Warum ich den Begriff „Bodybuilding“ bevorzuge 17
Woher das Babel des Bodybuildings stammt 21
Der Turmbau zu Santa Monica 21
Das Thema Bodybuilding und Doping 24
Ernährung 25
Vitamine 27
Mineralien und Spurenelemente 29
Leistungsbooster 31
Die Zusammensetzung der Nahrung 34
Protein 40
Zusammenfassend 44
Von Mythen und Märchen 46
Bodybuilding und Fitness, das kommt doch aus Amerika 46
Die WEIDER-Prinzipien 50
Mein (Um)Weg zum Erfolg 53
Arnold Schwarzenegger, Numero Uno! 56
Immer wiederkehrender Unsinn 58
Laufen macht dünne Beine 59
Bauchmuskeltraining alleine macht schon einen dünnen Bauch 61
Nur Grundübungen bringen Muskelmasse 64
No pain, no gain 66
Es gibt keine Wunder – nur Training 68
Ein kurzer Exkurs in die allgemeine Trainingslehre 68
Ein paar Vokabeln vorab 70
Yin und Yang des Hantelsports 71
Challenger Nr. 1: Volumentraining 72
Der Herausforderer: HIT - Hochintensitätstraining 76
Ein paar Klassiker 80
Das Pyramidentraining 80
Das Prinzip der höheren Tonnage 83
Das holistische Training 84
Das Trainingsprinzip der Glycogensuperkompensation 87
Die „Neuen“ 90
P.I.T.T. 91
HST 92
FST-7 95
Und Stopp 97
Warum einfach, wenn es doch so schön kompliziert geht? 98
Ratschläge zum Aufbau des eigenen Trainings 99
Den Seinen gibt’s der Herr im Schlaf 105
Aber wir sind ja nicht zum Spaß hier! 107
Back to the roots 110
Die Könige der Kraftsportler 110
Seien Sie ein Künstler 112
Trainingsplanung 114
Wann, wie oft, wie lange, wie schwer? 114
Wie oft und in welchem Umfang trainieren? 115
Welche Körperpartien soll man zusammen trainieren? 124
Die Auswahl der Übungen 127
Ausführungsvarianten der Wiederholungen 129
Abfälschen 130
Das Prinzip der Vorermüdung 132
Teilwiederholungen 135
Verzögerte und beschleunigte Bewegungs-abläufe, ISO-Tensions 137
Negativwiederholungen 139
Doppelsätze, Riesensätze, Giant-Sets etc. 140
Posen 143
Motivationstipps 146
Spielen und dadurch trainieren 146
Suchen Sie sich einen Mitspieler 150
Der ideale Spielplatz 152
Zielsetzung 155
Her mit dem Sixpack, Sinn und Unsinn von Diät 157
Warum im Bodybuilding so viel über Diät geredet wird 159
Schein und Sein 162
Mit Bewegung statt Diät zum Wunschkörper 165
Verbrennt man durch Ausdauersport mehr Fett? 167
Energiesparen Ade, seien Sie unökonomisch 169
Den Hubraum vergrößern 171
Gas geben und auch den Leerlauf nutzen 173
Den Leerlauf aktiv nutzen 176
Bodybuilding ist kein Sport, sondern eine Lebenseinstellung 178