Yoga für Senioren

Für Yoga ist es nie zu spät! Yogaübungen verhelfen zu besserer Beweglichkeit und zu einem ausgeglichenen Muskeltonus - unabhängig vom Alter. Sicherlich fragen sich viele, ob denn diese Übungen mit 70, 80 oder 90 Jahren überhaupt noch möglich sind oder ob man in diesem Alter sogar noch damit anfangen kann. Die erfahrene Yoga-Lehrerin Carole Morency zeigt in diesem Buch die passenden Übungen, die sie für ihre Yogagruppen in Seniorenheimen und Kursen ab 60 Jahren anbietet. Mit den von ihr vorgestellten Asanas und Meditationsübungen kann es gelingen, negative Aspekte des Lebens auch im Alter zu relativieren und glückliche, zufriedene Zustande hervorzurufen. Alle gezeigten Übungen sind an die jeweilige körperliche Verfassung angepasst und können auch im Sitzen ausgeübt werden. So kann jeder, selbst mit Arthrose, von den Asanas profitieren, das Gleichgewicht stärken, die eigene Beweglichkeit Stück für Stück verbessern und wieder zu mehr Lebensqualität im Alltag gelangen. Zudem fördert die Gemeinschaft beim Yoga nicht nur das physische, sondern auch das psychische und soziale Wohlbefinden.

Carole Morency arbeitete früher im Kommunikationsbereich, bevor sie ihre wahre Berufung fand: das Yoga. Ausgebildet in klassischem Hathayoga, setzte sie ihre Ausbildung fort und ist heute zertifizierte Yogalehrerin für Seniorenyoga sowie Herz-Yoga (ein speziell auf Herz- und Krebspatienten zugeschnittenes Yogaprogramm). 2008 entwickelte sie ihre eigene ganzheitliche Methode "Yoga tout!" ("Alles Yoga!"), in der sie Yogaübungen für Senioren im Sitzen adaptiert. Francine Hervé-Cauchy lehrt seit 1975 Yoga. Sie ist Dozentin für Kinder- und Seniorenyoga, sowie für Ayurvedayoga. Als anerkannte Yogameisterin der französischsprachigen Yogavereinigung ist sie beim World Council of Yoga beratend tätig.

Vorwort von Dr. Danielle Perreault Einführung DAS YOGA Woher kommt Yoga? Yoga – eine Lebensphilosophie Die Atmung Die Körperübungen Die Ernährung Die Entspannung Positives Denken und Meditation Yoga – ideal für Senioren Gymnastik und Yoga: die Unterschiede Yoga – eine besondere Disziplin Yoga – Retter in der Not bei Beschwerden Gelenkbeschwerden Kreislaufstörungen Knochenprobleme Schlafstörungen Verdauungsprobleme Störungen des Nervensystems Yoga – eine vielschichtige Materie Praxisgrundlagen Gut zu wissen Einige Warnhinweise AN DIE STÜHLE! Vorbereitende Übungen Die Entspannung Der sitzende Berg Atemübungen Die Yogaatmung Die fließende Wechselatmung Augenyoga Übungen für die Gelenke Die Halswirbelsäule Die Schultern Die Arme Die Hände und Handgelenke Die Hüfte Die Knie, die Fußgelenke und die Füße Der Sonnengruß im Sitzen Sitzhaltungen Die Beine Das Becken Vorwärtsbeuge Dehnhaltung Seitendehnung Drehsitz Haltungen im Stehen Die Heldenhaltung Die Heuschrecke im Stehen Der Stuhl Der Baum Das Dreieck Haltungen im Liegen am Boden Die halbe Brücke Umkehrhaltung mit Stuhl Sich auf den Boden legen und wieder aufstehen Sich hinlegen Wieder aufstehen Die Entspannung Die Abschlussentspannung Zum Ausklang: das tönende i-Tüpfelchen Weiterführende Literatur und Hinweise Danksagung Impressum Über die Autorinnen