Beschreibung
Viele Männer - und auch Frauen - streben nach dem Sixpack, d.h. nach starken und definierten Bauchmuskeln. Der Autor hat zahlreiche Übungen getestet, die effektivsten ausgewählt und in diesem Buch festgehalten. Dieser Ratgeber sorgt nicht nur für schnell sichtbare, sondern auch für langfristig haltbare Erfolge, denn neben gezielten Trainingsprogrammen für den Bauch erhält der Leser auch Ausgleichsübungen für den Rücken und Hinweise zur richtigen Ernährung. Die einzelnen Programme sind leicht nachvollziehbar und anschaulich bebildert - der perfekte Begleiter auf dem Weg zum Waschbrettbauch!
Autorenportrait
Christoph Delp ist Diplom-Betriebswirt, Autor und Trainer für Functional Fitness, Kampfsport und Selbstverteidigung. Von 1995 bis 2001 ließ er sich in Thailand zum Muay Thai (Thai-Box)-Trainer ausbilden und hat dabei erfolgreich an Vergleichskämpfen teilgenommen. Danach leitete er u.a. einen Kampfsport-Verein im Süden Thailands. Seine Erfahrungen als Sportler und Trainer gibt er in seinen international beliebten Büchern, DVDs und Apps weiter. Er hat die Bestseller "Perfektes Hanteltraining" und "Fitness für Kampfsportler" geschrieben und die "Muay Thai DVD-Serie" mit zahlreichen Weltmeistern produziert.
Inhalt
Teil I: Grundlagen
1. Der Weg zum Sixpack
2. Trainingslehre
Teil II: Krafttraining
1. Trainingsmethoden
2. Trainingsregeln
3. Übungen für Bauch und unteren Rücken
4. Übungen für Brust, Schultern, oberen Rücken, Arme und Beine
Teil III: Ausdauertraining
1. Die Trainingsintensitäten
2. Festlegung und Kontrolle der Trainingsintensität
3. Auswahl der Ausdauersportart
Teil IV: Ernährung
1. Die Bestandteile der Ernährung
2. Ernährungsempfehlungen
Teil V: Trainingsplanung
1. Inhalte der Trainingsstunde
2. Das Dehnen
3. Die Trainingszyklen
4. Dehn- und Kräftigungsprogramme
Literaturverzeichnis
Buchteam
Bildverzeichnis
